Entrenamiento básico

El entrenamiento básico de las academias BlackTatami, a diferencia del entrenamiento avanzado, tiene una duración de sólo una hora y únicamente está disponible para los cinturones blancos. Consta de las siguientes etapas principales:

CALENTAMIENTO ARTICULAR ANAERÓBICO

Es un calentamiento que tiene en cuenta únicamente la parte articular y muscular. Se realizan movimientos repetitivos en esas zonas y bajo ninguna circunstancia se realizan estiramientos dado que no sólo es contra-producente a nivel del posterior rendimiento en la clase sino que puede producir lesiones en los músculos y las articulaciones. Los estiramientos se dejan para el final de la clase. Así mismo tampoco se realiza calentamiento aeróbico durante esta etapa dado que la posterior realización de técnicas tendría como resultado un enfriamiento progresivo de los pulmones.

TÉCNICAS (SIN KIMONO Y CON KIMONO)

En esta etapa se instruye al alumno con:

  • Técnicas de defensa personal válidas para defenderse en la calle, y a los profesionales de la seguridad o fuerzas y cuerpos de seguridad con técnicas útiles para su profesión.
  • Técnicas de artes marciales de sumisión sin kimono
  • Técnicas de artes marciales de sumisión con kimono.

CALENTAMIENTO AERÓBICO Y FÍSICO PROGRESIVO

El calentamiento aeróbico y la preparación física en los entrenamientos básicos de las academias BlackTatami tienen como objetivo el desarrollo muscular, el rendimiento aeróbico y el aumento de la motricidad. Para ello, y mediante la repetición constante de técnicas del arte marcial en cuestión, sobre todo relacionadas con los músculos a entrenar, se llevará progresivamente al alumno hasta un trabajo cardio-respiratorio alto cuyo límite aeróbico llegará justo antes de la lucha específica.

LUCHA ESPECÍFICA

Se intenta que el alumno ponga en práctica las técnicas aprendidas durante la clase. Se realizan luchas de 3 minutos, con 1 minuto de descanso. Primero sin kimono y luego con él. El objetivo es que el alumno se acostumbre a las distintas variaciones de la técnicas con y sin ropa al mismo tiempo se lo fuerza conseguir a un estado aeróbico alto.

ESTIRAMIENTO Y RELAJACIÓN

Es una de las partes más importantes del entrenamiento BlackTatami. Se realizan 8 minutos de estiramientos enfocados principalmente en los musculos entrenados durante la clase.

FORMACIÓN Y SALUDO FINAL

Es la finalización formal de la clase y consiste en la formación de los alumnos, la comunicación de algún mensaje importante y el saludo final. Normalmente no debería durar más de 2 minutos.